پاورپوینت کتاب تمرینات ورزشی با توپ بدنسازی جیم بال 13اسلایدهمراه باتصویر تمرین شماره یک مفید برای : عضله چهارسر،عضلات عقب ران و باسن •روش حرکت : پشت به دیوار ایستاده، پاها را بـانـدازه عرض شانه ها بازکرده و توپ را بـیـن گودی کمر و دیوارقـرار دهید. در حالیکه به حالت نشستن در می آیـیـد، ا جازه دهید توپ درپشت شما حرکت کند. زانـوهـا درحـالـت نـشسته بـایـد زاویه 45 درجـه تشـکیل دهـنـد. سپس به حالت اولیه برگردید . ...