در گام اول تقریبا تمام عضلات بدن درگیرند اما مهمترین عضلات درگیر: عضله ی راست کننده ی ستون مهره ها: عمل:اکستنشن تقویت:حرکت فیله ی کمر عضله ی همسترینگ: عمل:فلکشن زانو تقویت:پرس پا ، عضله ی دوقلو: عمل:فلکشن زانو تقویت: پشت پا عضلات درگیر در گام دوم عضلات چهارسر رانی: عمل :اکستنشن ران تقویت:اسکات با هالتر،پرس پا،جلو پا عضلات سرینی بزرگ:هایپر اکستنشن تقویت عضلات ستون فقرات عضله ی دالی وگرد بزرگ و پشتی بزرگ: عمل:هایپر ...