فهرست مطالب مقدمه 2 نیاز های اساسی تمرین و مسابقه چه چیزی هستند؟ 2 ورزشکاران قدرتی-توانی چه می خورند؟ 3 ورزشکاران قدرتی-توانی چه باید بخورند؟ 4 زمان بندی و علت اساسی دریافت پروتئین در سراسر تمرین مقاومتی 7 کیفیت پروتئین 9 منابع پروتئین 9 توزیع دریافت پروتئین روزانه 13 نیازهای کربوهیدرات 15 کربوهیدرات بعد از تمرین مقاومتی 16 هیدراتاسیون 17 تغذیه برای دستکاری ترکیب بدن 18 کاهش چربی بدن 19 تغذیه رقابت 22 &nb ...